Waarom word ik altijd vroeg wakker?

Waarom word ik altijd vroeg wakker?

7 januari 2020 Uit Door Nieuws Online Magazine

Het is iets teleurstellends om eerder dan nodig wakker te worden. Het is misschien leuk om in de vroege ochtenduren in en uit slaap te dommelen, maar het is vooral verontrustend als je niet in slaap kunt vallen. Wat kan ertoe leiden dat iemand wakker wordt voordat de wekker afgaat?

Er zijn specifieke omstandigheden, waaronder een behoorlijk aantal slaap- en stemmingsstoornissen, die kunnen leiden tot chronisch vroeg in de ochtend ontwaken. Door deze mogelijke oorzaken te begrijpen, kunt u mogelijk een behandeling vinden die u in slaap houdt tot uw gewenste wektijd.

Slapeloosheid
De primaire oorzaak van chronische problemen om in de buurt van de ochtend in slaap te blijven is slapeloosheid, wat wordt gedefinieerd als moeilijk in slaap vallen of in slaap blijven en wordt vaak geassocieerd met vroeg in de ochtend wakker worden. Dit ontwaken kan de hele nacht door plaatsvinden, maar ze komen vaker voor in de tweede helft van de nacht, vanwege een afnemend vermogen om tegen de ochtenduren te slapen.1

Het vermogen om te slapen is gekoppeld aan twee processen, de ene wordt de homeostatische slaaprit genoemd en de andere is het circadiane ritme (dat later zal worden besproken). De homeostatische slaapaandrijving is het geleidelijke verlangen naar slaap dat opbouwt naarmate iemand langer wakker blijft, en houdt verband met de geleidelijke accumulatie van een chemische stof in de hersenen die adenosine wordt genoemd.2 Dit “slaperigheidssignaal” helpt uiteindelijk om de slaap te initiëren; tijdens de slaap wordt het opgeruimd zodat halverwege de nacht het verlangen naar slaap is uitgeput. Tegen de ochtend zou het bijna verdwenen moeten zijn.

Als een persoon ‘s nachts wakker wordt – en vooral als dit ontwaken tegen de ochtend plaatsvindt – zal het vermogen om terug te gaan slapen in gevaar worden gebracht vanwege de lagere niveaus van adenosine. Slaap kan sterk vertraagd, gefragmenteerd of verstoord zijn in slapeloosheid, maar ontwaken in de buurt van de ochtend kan bijzonder lastig zijn.

Alles wat u moet weten over slapeloosheid

Angst en depressie
Elk van de stemmingsstoornissen, met name angst en depressie, kan worden geassocieerd met vroeg in de ochtend ontwaken, die meestal binnen enkele uren vóór het beoogde ontwaken optreden. Als het alarm bijvoorbeeld is ingesteld op 06:00 uur, kan iemand met een depressie om 4:00 uur beginnen zonder goede reden. Hoe kan dit worden aangepakt?

Net als bij slapeloosheid is het belangrijk om de onderliggende bijdragende factoren te behandelen die tot dit ontwaken leiden. En in de setting van psychiatrische nood, kunnen deze problemen aanhouden, dus is het noodzakelijk om naast elkaar bestaande depressie of angst te behandelen. Dit kan het gebruik van medicijnen of counseling vereisen, met hulp van een psycholoog of psychiater. Studies hebben zelfs aangetoond dat beide in combinatie het meest effectief zijn. Slapeloosheid wordt vooral goed behandeld met cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid (CBTI), een educatief programma dat een reeks vaardigheden leert die chronische slaapproblemen verbetert.

Het is duidelijk dat slaap de stemming kan ondermijnen, en omgekeerd kunnen stemmingsproblemen de slaap aanzienlijk beïnvloeden. Door aan beide kwesties samen te werken, kan de complexe relatie worden ontrafeld.

Slaapapneu
Het kan vreemd lijken om je voor te stellen dat een ademhalingsstoornis zoals obstructieve slaapapneu kan bijdragen aan vroege ochtendontwaken.3 Om deze relatie beter te begrijpen, is het noodzakelijk om zorgvuldig de structuur van de slaap te overwegen.

Het is kunstmatig (maar nuttig) om de nacht in tweeën te verdelen bij het overwegen van de slaapfasen. In de eerste helft van de nacht komt langzamer slapen vaker voor, vooral onder jongeren. In de tweede helft verschijnt slaap met snelle oogbeweging (REM) vaker. Hoewel de slaapcycli regelmatig ‘s nachts plaatsvinden, wordt de REM-slaap langer tegen de ochtend. Daarom zijn we meer geneigd om er tegen de ochtend uit te ontwaken en de levendige dromen te herinneren die aan de staat zijn verbonden.

Slaapapneu heeft vele oorzaken en komt ook vaker voor tijdens de REM-slaap. De spieren van het lichaam zijn actief verlamd tijdens deze fase, dus we zijn niet in staat om onze dromen uit te voeren. (Als dit niet gebeurt, kan een aandoening met de naam REM-gedragsstoornis optreden.

Spieren langs de bovenste luchtwegen zijn ook verlamd, waardoor de keel inklapbaar wordt – en ineenstorting manifesteert zich als verstoorde ademhaling en slaapapneu. Om deze reden wordt slaapapneu vaak verergerd tijdens REM.

‘S Ochtends wakker worden kan daarom voorkomen in de setting van slaapapneu die verergert tijdens de perioden van REM die frequenter worden en langer duren tegen de ochtend. Slaapapneu kan u wakker maken en slapeloosheid houdt u wakker.

Een overzicht van slaapapneu
Circadiane ritmes en veroudering
De laatste belangrijke bijdrage aan vroege ochtendontwaken is de klasse van aandoeningen die collectief bekend staan ​​als circadiane ritmestoornissen. Deze omvatten de natuurlijke neiging om vroeg in de ochtend wakker te worden (zogenaamde vroege vogels of ochtendleeuweriken), geavanceerd slaapfasensyndroom en natuurlijke veranderingen die optreden in slaapvermogen naarmate we ouder worden.

Sommige mensen zijn gewoon van nature ochtendmensen: ze kunnen liever eerder in slaap vallen (zoals om 21.00 uur) en eerder wakker worden (om 5 of 6 uur). Dit kan een levenslange voorkeur zijn, en hoewel het niet noodzakelijk abnormaal is, kan het leiden tot vroeg in de ochtend ontwaken. Als u voldoende slaap krijgt voordat u de dag opstaat, is er geen reden om er nog even over na te denken.

Naarmate we ouder worden, vermindert ons vermogen om een ​​continue, ononderbroken slaapperiode te behouden. De ‘machinerie’ van slaap (hoe we ons dit ook kunnen voorstellen) werkt niet meer zoals vroeger. De slaap kan meer gefragmenteerd raken en er kan meer tijd worden doorgebracht wakker in de overgang naar in slaap vallen en tijdens de nacht. Langzame golf slaap neemt af en de totale slaaptijd kan worden verkort.

Geschat wordt dat volwassenen ouder dan 65 jaar gemiddeld slechts 7 tot 8 uur slaap nodig hebben. Als onderdeel hiervan kan vroeg in de ochtend ontwaken optreden, vooral als er te veel tijd in bed wordt doorgebracht.

Het kan nuttig zijn om de tijd in bed te verkorten om de werkelijke slaapbehoeften beter weer te geven, waardoor vroeg ontwaken wordt voorkomen.

In sommige gevallen kan een aandoening genaamd geavanceerd slaapfasensyndroom optreden. Bij deze circadiane ritmestoornis beweegt het begin en de compensatie van slaap al enkele uren eerder. Als het het sociale leven verstoort, kan het worden behandeld met het gebruik van goed getimede melatonine en blootstelling aan licht ‘s nachts.

Circadiane ritmestoornissen
Als u last heeft van ochtendontwaken, moet u nadenken over uw situatie en overwegen wat mogelijk bijdraagt ​​aan het optreden. Als er aanwijzingen zijn die wijzen op een stemmingsstoornis, moet dit door een arts worden aangepakt. Als er geen duidelijke verklaring kan worden gevonden, kan het nuttig zijn om met een door de raad gecertificeerde slaaparts in een slaapkliniek te praten, die mogelijk extra inzicht kan geven en testen kan aanbevelen om andere mogelijke oorzaken zoals niet-herkende slaapapneu te identificeren.