Leven met migraine, hoe doe je dat?
11 november 2021COVID-19 heeft de manier waarop we leven, werken en socialiseren radicaal veranderd. Voorbeeld: videoconferentietechnologie, ooit gereserveerd voor werkplekken, wordt nu gebruikt voor alles, van non-stop werkvergaderingen tot yogalessen tot babyborrels en vakantiediners.
Dit was slecht nieuws voor degenen onder ons die met migraine leven, voor wie schermtijd een trigger kan zijn. Het is geen verrassing dat mijn pijn tijdens dit tijdperk van non-stop Zoom-vergaderingen en constante existentiële angst een nieuw persoonlijk ergste heeft bereikt.
1.: Praat met uw arts
Dit is het meest voor de hand liggende punt, maar zoals veel mensen met migraine, heb ik vaak dat extra zetje nodig om met mijn neuroloog te praten als er iets niet klopt.
Het helpt niet dat tegen de tijd dat er iets mis is, de aard van migraine het bijna onmogelijk kan maken om contact te maken.
Ik was ervan uitgegaan dat mijn arts niets voor me kon doen, maar het bleek dat de behandelingen die tijdens de pandemie beschikbaar waren, evolueerden. We sleutelen zoals altijd nog steeds aan mijn regime, maar ik heb meer opties dan ik dacht.
Hoe dan ook, het is belangrijk om uw arts altijd op de hoogte te stellen van elke plotselinge of drastische verandering in uw toestand.
2.: Bouw een betere migraine-reddingskit
Zoals veel mensen met chronische migraine, heb ik altijd een vrij verkrijgbare pijnstiller en mijn mislukte migrainemedicatie bij me gehad, maar ik had niet veel meer dan dat.
Wat u ook symptoomverlichting biedt, zorg ervoor dat u, als u kunt, een versie krijgt om in migraine-reddingskits te bewaren die u thuis bewaart en bij u draagt wanneer u het huis verlaat.
Kou is rustgevend voor mij, en ik heb gemerkt dat menthol-pleisters voor mijn nek en voorhoofd en een menthol-gel voor mijn nek en schouders enige verlichting bieden terwijl ik wacht tot mijn medicatie begint te werken.
Dit werkt voor mij, maar het is geen standaardbehandeling voor migraine en werkt mogelijk niet voor u, vooral als mentholproducten een trigger voor u zijn.
Ik knikte eindelijk en kreeg wat ijspakken die speciaal bedoeld waren voor mijn hoofd, gezicht en nek, en nu weet ik niet waarom ik zo lang heb gewacht.
Niet elk product met het woord “migraine” erin is de moeite waard, maar ik vind beoordelingen van anderen die met migraine leven grondig.
De kosten kunnen oplopen, wat frustrerend is, maar het voelt tenminste alsof ik wat controle overneem en wat opluchting krijg – iets wat we allemaal verdienen.
3. Beperk de schermtijd als je kunt
Dit is een biggie, aangezien onze banen en school allemaal online zijn gegaan, evenals onze familiebijeenkomsten, sociale levens, gemeenschapsactivisme en kinderscholen.
Onderzoek toont aan dat een hoge mate van schermtijd geassocieerd is met migraine bij jonge volwassenen, en schermtijd was voor mij persoonlijk een duidelijke acute trigger.
Ik sprak met mijn werkgever over mijn schermtijdlimieten en verdeelde mijn dag zodat ik pauzes kon inbouwen. Ze waren erg begripvol, maar uiteindelijk stopte ik met de meeste van mijn vrijwilligersfuncties, mijn activisme en uiteindelijk mijn baan, in een poging mijn gezondheid onder controle te krijgen en mijn graduaat af te ronden.
Ik hoop dat dat niet het geval is voor anderen, maar ik had het gevoel dat ik niet veel opties meer had.
4.: Overweeg een migrainebril
Helaas zijn niet alle werkgevers flexibel en voor velen is het onvermijdelijk om de hele dag naar een scherm te kijken voor het werk.
In dat geval kan een getinte lichtgevoelige bril, zoals TheraSpecs, helpen.
Onderzoek toont aan dat een bril met roze lenzen, of FL-41-lenzen, gunstig kan zijn voor mensen met lichtgevoelige chronische migraine.
Vind stressarme, schermloze activiteiten
Ik begon puzzelboeken te maken om de tijd te doden dat ik normaal solitaire zou spelen of nieuws op Twitter op mijn telefoon zou inhalen, om te voorkomen dat ik mijn ogen en mijn hersenen gedachteloos belast.
Ik koop graag puzzels in verschillende moeilijkheidsgraden, zodat ik makkelijke sudoku’s kan doen als ik een migrainekater heb (ook wel ‘postdrome’ genoemd) en me verveel, maar niet echt in staat ben tot complexe gedachten.
Audioboeken zijn een andere favoriet. Mijn plaatselijke bibliotheek leent audioboeken uit via een digitaal platform dat ik via mijn telefoon kan openen, waardoor het gemakkelijk is om te luisteren terwijl ik een preventieve schermpauze neem. Ik heb geluisterd naar romans voor jonge volwassenen, homoromantiek en sciencefiction/fantasie, en het is verreweg mijn favoriete vorm van zelfzorg.
5.: Ga naar buiten
Het buitenleven is het ultieme in schermvrije stressverlichting, of je nu graag in de bergen wandelt of door de stad fietst. Ik ga graag wandelen met mijn nichtje, en mijn familie ontdekte dat kanoën en kajakken geweldige, COVID-veilige activiteiten zijn, gezien de natuurlijke afstand die ermee gemoeid is.
Persoonlijk worstel ik met het vaak herhaalde (en zelden onderzochte) advies om te oefenen om migraineaanvallen te voorkomen, want hoewel het voor sommigen misschien waar is, is het moeilijk om op tijd in de sportschool te blijven als je pijn hebt.
Ik heb echter gemerkt dat tijdens de pandemie elk excuus dat ik kan maken om buiten te zijn, of het nu op een veranda in de zon zit of in de achtertuin met mijn nichtje is, zich vertaalt in minder stress en minder schermtijd.
6. Geef prioriteit aan uw gezondheid
Misschien wel de grootste verandering die uit dit alles voortkwam, is die in mijn manier van denken: ik kan het me niet langer veroorloven om iets anders boven mijn gezondheid te stellen.
Ik had me niet gerealiseerd hoeveel ik de behoeften van andere mensen voor die van mezelf plaatste totdat mijn migraineaanvallen toenamen en het probleem verergerden.
Zoals zoveel mensen met migraine, ben ik naar sociale verplichtingen gegaan of bleef ik weg terwijl ik pijn had. Ik heb meer werkdagen doorgemaakt dan ik kan tellen, en crashte alleen als ik in mijn vrije tijd was.
Nu ik heb gezien hoe drastisch het mijn gezondheid en andere aspecten van mijn leven heeft beïnvloed, is mijn enige optie om beter voor mezelf te zorgen – of dat nu lastig is voor anderen of niet.
het komt neer op
Het beheersen van migraine tijdens dit tijdperk van verhoogde schermtijd en stress is nog steeds een werk in uitvoering voor mij.
Hoewel we waarschijnlijk niet zullen ontsnappen aan de realiteit dat Zoom er is om te blijven, kunnen we stappen ondernemen om voor onszelf te pleiten en voor onszelf te zorgen in deze moeilijke tijd.
